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熬夜族如何挽救氣血

圖片來源網絡

  32歲夜班編輯李先生,經常過著“黑白顛倒”的生活,久而久之,這種生活導致了李先生非常不健康的狀態,比如早上起不來,所以常常不吃早餐;到了中午,總感覺沒有什么胃口;到了晚上十一二點,又感覺非常餓,還經常睡不好,免疫力低下,容易疲勞。廣東省第二中醫院大內科主任兼心血管內科主任王清海教授表示,想要緩解經常熬夜的后果,我們可以從以下幾個方面著手。

  科學補覺,緩解疲勞有很多人都感覺,在忙碌了一天之后,雖然感覺非常疲勞,但如果晚上能夠好好睡上一覺,第二天的精氣神就都上來了。但如果晚上睡不好,第二天甚至后面幾天身體機能都不在狀態。王清海解釋,長期熬夜打亂了體內陰陽氣血的平衡,隨著人體陰陽平衡的打破,身體的各個器官都可能出現不同的癥狀。中醫學認為,長期熬夜的情況下,男性容易消耗陽氣,女性容易消耗陰精。長期熬夜的女性可能會出現月經不調、閉經、愛長“痘痘”等精血不足的情況,男性則可能變得容易煩躁、易怒。另外,熬夜一族要特別注意自己的血壓、血糖。夜間睡眠時,血液流動會變得相對緩慢,如果此時仍支撐著工作,會使血管處于緊張狀態,血壓升高。如果能及時補覺、調整身心,有時不用降壓藥,血壓也變正常了。補覺也是因人而異,至少不應該少于6個小時。正常情況下,人有5個小時的深度睡眠基本就夠了,但白天的睡眠質量肯定不如晚上好,最好能保證有6-8個小時的睡眠時間,但連續睡12個小時也是不可取的,人會感到疲憊,起床也就越沒有精神,甚至越睡越困,結果精氣也補不回來。

  補氣養血,增強免疫力長期熬夜的人通常看起來會很憔悴,容易顯得衰老,這都是由于“傷血氣”的緣故,對于長期熬夜一族,平時應有針對性地多補陽氣和陰精。具體而言,王清海建議,早上應以補陽氣為主,晚上則以補陰精為主,比如上午可以精選瘦肉,加入補氣的藥材(黃芪、黨參、人參、山藥等),煲湯服用;晚餐可以用麥冬、五味子、枸杞子、阿膠等補陰精作用藥材煮粥。尤其是枸杞子,枸杞子既可以養血,又可以補腎、養肝、對長期用眼的人非常有益。枸杞子的吃法很靈活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進冰箱。如果再加些黑豆更好,熬膏后每天早上挖一勺吃,每次大概兩三顆就夠了。

  夜宵貴在少而精長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外,也容易傷“心”和“脾”。中醫學認為“勞心傷脾”,而“脾為后天之本,氣血生化之源”,熬夜一族平時適當吃些夜宵,也是一種補償方式,但要注意“少而精”。夜間工作的人可適當補充一些“精致”的食物,寓于營養且少量,蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為夜宵的選擇,但一定要熱食,涼則傷脾胃。(文/劉艷芳李朝金小洣)

摘自《家庭科學·新健康》

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